前腕は筋トレしないと太くならない。

”前腕は鍛えなくても太くなる”この言葉聞いたことありますか?

マッチョな趣味トレーニーボディビルダーまでもが言うので、昔の私はその言葉を信じていました。

これって半分本当で、半分ウソと思います。

彼らの言い分は、アームカールやベンチなどで上腕を鍛えていると前腕も自然と使っているので太くなるらしいです。

ではなぜ前腕を鍛えなくても太くなる人細いままの人がいるか、私なりの見解をお答えしたいと思います。

前腕は遺伝要素が強く、元々細い人は鍛えないと太くならない

私は筋トレを初めて2年位は前腕を鍛えてました。

その時は手首も太くなったし、前腕も太くなりました。

2年過ぎたあたりから私は一度、前腕を鍛えるのを辞めました。

その理由は、

  • 1回の筋トレ時間が長くなりすぎて、オーバーワーク気味だった。
  • 私の通ってスポーツジムのボディビルダーが、前腕は鍛えなくても太くなると言っていた。

どうやらスポーツジムのいたボディビルダーは前腕を鍛えてないらしく、こんなことを言われました。

”前腕を鍛える人は珍しいですね。前腕は鍛えなくても太くなる。”

前腕を鍛えるのを辞めた結果

そこから2年くらい前腕を鍛えなかったのですが、その結果

全然前腕は太くなりませんでした

明らかに前腕の成長が止まってしまいました。

前腕を鍛えなくなって一年後、再び前腕を鍛えだしたら、前腕は少しずつ大きくなりました

そこでようやく気が付きました。

私みたいな元々腕の細い人は、鍛えなければ太くならないと!

ZERO STRESS
実際にボディビルダーに言われたら信じてしまうよな。
基本的に結果を出している人の意見は正しいことが多い。
だけど、一般的に正しいとされている理論が自分にとって正しいかどうかは、実際に試してみないと分からないことが多いんだよね




前腕は鍛えないと太くならないと~世界のプロボディビルダー山岸秀匡プロが言っていた件

前腕は鍛えないと太くならないことは私が身をもって体験したわけですが、この理論をある実力者が言っていました。

そう日本人で唯一ボディビルだけで飯を食っている山岸プロです。

2012年のセミナーで、山岸プロが言っていたことで、重要なことをまとめました。

  • 最初から太い人は鍛えなくても太い。
  • カーフと同じで遺伝要素が強い。
  • 細い人は鍛えないと太くならない
  • 前腕トレのオススメのレップ数は20回位。
  • 前腕のトレーニング頻度は週2回が良い。

私が長年抱えていた疑問が、山岸プロが答えてくれていたので凄く安心したし、嬉しかったですね。

やっぱり私の予想は正しい可能性が高いと思いましたね。

ZERO STRESS
ちなみに腹筋も鍛えなくちゃデカくならなかったな。
youtubeで有名の北島氏も、ベンチプレスとかバーベルスクワットで腹筋も鍛えられると言っていたけど、前腕と同じでサイズアップできなかった。
もともと腹筋強い人はいいけど、弱い人は鍛えないとダメだな。

最後に

前腕が細くて悩んでいる人は、前腕は鍛えたほうがいいです。

前腕が細いとTシャツを着た時着やせするし、上腕がかなり太くてぴちぴちの服着ないと腕が細く見えます。

私は前腕が細く、手首まわりは15cmしかないので、細く見られがちです。

なので会社の人とかに上腕を触られてやっと意外と腕が太いって分かってもらえるます。

前腕は一番目につきやすい部位なので、ボディメイクするならやはり前腕は欠かせないです。

ZERO STRESS
俺がやっている前腕の種目は、リストカール類とアームカール(前腕に効かせるタイプ)、ハンマーカールだ。
ハンマーカールで鍛えられる筋肉は、日常生活でも使用頻度が高く役に立つので、最近は必ずするようになった。

前腕を太くしたい人は買っておいた方がいい!筋トレをするのにオススメ器具3選。


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